1. Dieta http://www.sfd.pl/temat89657/ + 2. Wyciag z dzialu Fitness http://www.sfd.pl/temat160598/ + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
Przedewszystkim wytrzymałość! Głównie biegowa. Dopiero później drążek, pompki na poręczach i zwykłe oraz brzuch. Nie typowy trening kulturystyczny na mase, ale obwodowo. Nie nastawiaj się na bieganie X kilometrów dziennie, ale najważniejsze REGULARNIE i różnorodnie. Patrz na czas, a nie na dystans. Biegaj w różnym terenie, różnym tempem. To [...]
[...] A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG [...]
[...] Chronobiolodzy zbadali, że właśnie wtedy znacznie zwiększa się krążenie krwi w tkankach tłuszczowych. Jeśli dodatkowo wspomożesz je zabiegiem w gabinecie, do rana Twój brzuch pozbędzie się nadmiaru wody i będzie mniej opuchnięty. Polecamy kompleksowy zabieg modelujący Orlane. Po peelingu Twoje ciało okładane jest błotem morskim z dodatkiem [...]
[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]
[...] sztanga 4 serie 10 8 6 10 3 podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10 8 8 10 Biceps 1 przyciaganie drążku wyciągu dolnego 4 serie 10 8 6 10 2 uchwyt młotkowy 4 serie 10 8 8 10 do tego nogi robie w zaleznosci od wolnego czasu ale robie:) a brzuch staram sie robic na karzdym treningu pozdro dla was i mam nadzieje ze mi sprawdzicie go
[...] jesc i ile razy dziennie.....i czy jest sens zabierac sie za jakies odzywki......jezeli tak to podajcie jakies nazwy specyfikow:]...jezeli chodzi o cwiczenia.....sposobami domowymi to co polecacie chodzi mi o barki, klatke i oczywiscie brzuch ....bo rosniew nieubłaganym tepie....:]z gory dzieki za wasze....porady....NIECH masa bedzie z Wami.....
Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]
WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA 1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ 2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką [...]
[...] nie idze wiec jakby nie spojzal trzeba to zmienic. Tak wiec chodzi mi po glowie taki zarys: Pon: Klata + Bic Wt: Plecy + Tric Czw: Nogi ... Pt: Bary ... I tu jest problem, brzuch/przedramie z nogami/barkami? Oczywiscie rozlozenie grup to wersja beta do pelnej modyfikacji, natomiast wolalby nie robic klaty z tricem i plecow z bicem. Pozdro
[...] wyciskan w 100% . Posiedziałem troche nad trenigniem , pomyslałem i wykombinowałem cos takiego Pn Barki + Nogi + Brzuch Sr Plecy + Bic + Przedramie Pt Klata + Triceps + brzuch Po prostu odwróciłem kota ogonem , niby moze ktos powie ze to nic nie da . ale jest w błedzie bo Gdy Cwicze klatke to dla moich naramiennych nie jest to az taki [...]
Ok dzieki bardzo!! Mialem operacje 17 grudnia i zaczne lekko trenowac brzuch najwczesniej w kwietniu, w maju jakies act i potem dopiero trening na mase oczywiscie wszystkie ćwiczenia z pasem!! Co o tym myslicie??
[...] powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
zastanawiam sie jaka robic rozgrzewke przed zwyklym treningiem na ławeczce płaskiej. Ptrzeciez nie zaczne dzwigac tych obciazen na maxa? dzisaj wykonalem pierwszy trening mojego planu: poniedzialek: - klata- laweczka pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie [...]
[...] w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ? acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie tluszczem.. nawet z przybraniem na masie mam male problemy..wszyscy mi mowia ze jeste hardgainerem [...]